Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de changer votre plan de performance ! Ce que vous avez fait dans la vingtaine et la trentaine était formidable, mais si vous voulez optimiser votre corps pour le golf après 45 ans, vous avez besoin d’une approche différente. Je ne parle pas d’enlever le pied de la pédale. En fait, je fais exactement le contraire avec mon programme personnel. J’ai un ami, Michel, qui a 49 ans et qui ramène des cartes à faire pâlir les meilleurs juniors. Mais ne pensez pas une seconde que l’entraînement acharné et les changements de swing qu’il effectue chaque jour sont motivés par la gloire. Il veut continuer à se battre avec les joueurs d’une trentaine d’années ! Je veux partager avec vous comment vous pouvez » être comme Michel » et apprendre d’une personne qui sait ce qu’il faut pour être le meilleur et qui a maintenant un plan pour être au top en compétition et en dehors.
La première chose que nous avons faite avec Michel après avoir discuté de ses objectifs actuels et passé en revue ses programmes précédents a été d’effectuer les tests de niveau 2 et 3 de force et de puissance. Il s’agit d’une étape cruciale non seulement pour déterminer quels sont nos besoins, mais aussi pour nous donner une base de référence à partir de laquelle comparer nos progrès. Je ne vais pas partager ses résultats spécifiques, mais je vais généraliser les éléments clés qui, à mon avis, trouveront un écho auprès de la majorité des athlètes ou des entraîneurs qui liront cet article. Voici les domaines clés que nous abordons non seulement pour Michel, mais aussi pour tout athlète qui approche la 50aine. Cela m’inclut, soit dit en passant, moi qui applique ces stratégies sur une base quotidienne pour maximiser ma propre performance.
Posture
Beaucoup d’entraîneurs négligent la mauvaise posture chez leurs jeunes athlètes, ce qui entraîne des anomalies posturales et des mouvements compensatoires plus tard dans la vie. Le problème, c’est que ces problèmes posturaux et ces compensations à 45 ans ont eu des décennies pour s’enraciner profondément. Plus vous avez vécu longtemps avec une épaule plus haute que l’autre, des épaules arrondies, une posture en C, en S ou des asymétries structurelles, plus il est difficile de les corriger. Pour la plupart d’entre nous, nous luttons avec la posture C et les épaules arrondies en vieillissant. Cette posture force l’omoplate à migrer vers l’avant et à s’élever vers nos oreilles.
Stratégies de récupération
Michel et moi utilisons le sauna et les bains froids pour stimuler nos systèmes endocriniens (hormonaux), améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation, augmenter la puissance cardiovasculaire, améliorer la dissipation de la chaleur et réduire la résistance mentale dans nos esprits. Je pratique une combinaison de musculation et de yoga dans un sauna suivi d’une douche froide 4 jours par semaine. Michel s’entraîne dans son garage à la maison et utilise le sauna et le plongeon à froid avant le coucher pour améliorer son sommeil profond. Vous pouvez utiliser ces outils pour mettre à l’épreuve votre résilience physique ou pour obtenir d’autres bienfaits.
Nutrition
L’autre aspect de récupération sur lequel Michel et moi nous nous intéressons est l’hydratation et la nutrition. Manger propre et rester hydraté est une priorité. Que vous soyez paléo, végétalien ou que vous mangiez ce qui est devant vous, assurez-vous que votre nourriture provient d’une bonne source, qu’elle est aussi non transformée que possible et qu’elle vous procure une sensation fantastique après sa consommation ! Ajoutez une pincée de sel de mer celtique pour minéraliser votre eau et vous fournir les électrolytes essentiels. Si vous voulez plus d’informations sur les nutriments et l’hydratation, lisez les articles du site https://www.lanutrition.fr/.
Fréquence d’entraînement
Quel que soit votre âge, je crois que vous devriez vous entraîner tous les jours ! Au fur et à mesure que vous vieillissez, le type d’entraînement change, mais prendre des « jours de congé » n’est pas une option. A 45 ans, je pense que vous devriez faire 2 à 3 séances basées sur la mobilité, 3 séances qui élèvent votre rythme cardiaque au-dessus de 120 bpm pendant 20+ minutes et 2 à 3 séances d’entraînement de force par semaine. Le reste de la semaine, vous devriez faire quelque chose qui vous fait bouger, mais qui ne nécessite pas de charge cardiovasculaire excessive ou de transpiration. Que diriez-vous d’aller jouer au golf, faire une promenade dans les bois ou, si vous avez du mal à vous débarrasser du tee-shirt, vous pouvez combiner ces activités ! J’essaie d’incorporer autant d’éléments que possible dans ma semaine, mais j’inclus toujours au minimum 3 jours de yoga, une courte course dans les bois, 1 longue course et 2 à 3 sessions d’exercices complexes pour tout le corps.
À mesure que vous avancez dans la cinquantaine et la soixantaine, vous devez maintenir votre masse musculaire. Continuez à soulever des poids ! De courtes périodes de musculation suivies de longues périodes de travail de mobilité maintiendront vos muscles durs, vos os denses et vos battements de cœur ! Plus nous vieillissons, plus notre santé articulaire et notre posture prennent de l’importance.